By आज के इस पोस्ट में हम बात करने वाले हैं कुछ ऐसे टॉप 5 चीजें जिनसे आप आसानी से अपना वजन काम कर सकते है दोस्तों जितना मुश्किल वजन घटाना होता है वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल होता है।
आपको बिल्कुल भी चिंता करने की जरुरत नहीं है आपका वजन तेजी से बढ़ जायेगा आपको ज्यादा मेहनत और खर्चा करने की भी जरुरत नहीं पड़ेगी । तो इसके लिए सबसे पहले आपको खाने में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी लेनी होगी जो की आपका वजन बढ़ाने में मदद करती है ।
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आपको अपना ज्यादा तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा फैट युक्त भोजन, कार्बोहाइड्रेट्स युक्त भोजन और ज्यादा कैलोरी युक्त खाना खाना होगा जिससे की आपका वजन बढ़ने में आसानी होगी ।
1. दूध और 4 केले
यदि आप अपना वजन बिना किसी खर्च के बढ़ाना चाहते है तो आप रोज सुबह खाली पेट दूध के साथ 4 केले खा सकते है क्योंकि केले में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है 1 केले में करीब 130 ग्राम कैलोरी होती है । आप दूध के साथ केले का शेक बनाकर पीएं ।
2. भीगे हुए 4 से 5 बादाम
बादाम मेमोरी पावर को भी बढ़ाने का काम करते है वजन बढ़ाने के लिए आप रोज रात को 4 से 5 बादाम भिगो कर रख दें और सुबह खाली पेट बादाम का छिलका निकालकर खा लें । इसका असर कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी पर दिखने लगेगा ये आप वजन बढ़ाने के लिए जरूर करें ।
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3. रोज 2 से 3 चम्मच पीनट्स बटर
पीनट बटर मूंगफली से बना होता है जो की प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स होता है यदि आप अपना तेजी से वजन बढ़ाना चाहते है तो आप पीनट बटर खा सकते है पीनट बटर को आप ब्रेड के साथ लगाकर साथ में 1 गिलास दूध पी सकते है इसे आप रोज सुबह खाली पियें ।
4. आम और दूध
वजन बढ़ाने के लिए आप आम और दूध से बना शेक भी पी सकते है इससे आपका तेजी से वजन बढ़ता है क्योंकि इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा काफी होती है जो की आपका वजन बढ़ाने में मदद करते है । और साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा काफी होती है।
5. किशमिश
किशमिश आयरन, पोटेशियम और कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है किशमिश वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है आप रात को 4 से 5 किशमिश को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट खाएं । वजन बढ़ाने के लिए आप काली किशमिश खाएं वही ज्यादा अच्छी होती है तो आप वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सेवन जरूर करें ।
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