Tips to Lose Belly Fat

आज के दौर में हर दूसरा व्यक्ति वजन बढ़ाने की समस्या से परेशान है, कोई कम वजन से परेशान है कोई ज्यादा वजन  से , लेकिन इन सब में से एक गंभीर समस्या है जो पेट की चर्बी की समस्या है। ज्यादातर लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि उनके पेट की चर्बी दिन पर दिन बढ़ती जा रही होती है और अगर वे इसे कम करने की कोशिश भी करते हैं तो पेट की चर्बी कम नहीं होती है।

सोचने वाली बात ये है की ये समस्याएं हमारे शरीर को हो रही हैं ? हमारी गलत जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण इन समस्याओं का सामना करना पढ़ रहा है , आज के समय में लोग इतने व्यस्त हैं कि वे अपने शरीर पर भी ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। अगर लोग अपना खान – पिन सही समय पर और सही तरीके से खाना शुरू कर दें, तो उनके शरीर में काफी सुधार हो सकता है| बेल्ली फैट बढ़ने के कई कारण होते हैं, जिनके बारे में लोगों को पता भी नहीं होता है कि इन कारणों से हमें इन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जैसे की ज्यादातर लोग खाने के बाद बैठे रहते हैं,  जो कि गलत जीवनशैली है |

 कारण (Reason)

• खाने के बाद बैठे रहना,  बल्कि खाना खाकर 20 min ज़रूर टहलना चाहिए |
• फास्ट फूड का चलन जोरों पर चल रहा है, जोकि  पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण है |
• लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठना भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक मुख्य कारण है, हर थोड़ी देर बाद थोड़ा टहलते रहे।
• अधिक कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate), वाली चीजों का सेवन करने जैसे केला |
• तली-भुनी चीजें खाना , और जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का स्तर भी बढ़ता है |

एक्सरसाइज (Exercise to reduce )

साइक्लिंग (Cycling)

पेट की चर्बी  कम करने के लिए साइकिलिंग करना  एक अच्छी एक्सरसाइज है, क्योंकि साइकिल चलाने से हमारे पेट, जांघों और पैरों की अच्छी कसरत होती है, जिससे जो भी शरीर में  फैट होता है वह धीरे-धीरे कम होने लगता है और शरीर की आकृति अच्छी होने लगती है।

पैदल चलना (Walking) 

रोज सुबह-शाम कम से कम 20 से 30 मिनट टहलना चाहिए, पैदल चलने से हमारे पेट की चर्बी कम होती है और हमारे शरीर का संतुलन बना रहता है, अब हमें मोटा होने से रोकता है, चलने से हमारे दिन की कैलोरीज  नष्ट हो जाती है। जिस वजह से हमारे शरीर में जो बैक्टीरिया (Bacteria) फैट उत्पन करते  हैं वो हमें मोटा नहीं होने देते।

सीढ़ियां चढ़ना (Climbing Stairs) 

सीढ़ियां चढ़ना एक फायदेमंद व्यायाम है, अगर हम रोज़ाना 20 मिनट सीढिया चढ़ते   हैं तो जल्द ही चर्बी काम होने लग जायगी।  स्कूल, कॉलेज , तफ्तार में लिफ्ट का इस्तेमाल करने की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करे ऐसे करने से स्वस्थ रहेंगे और शरीर में चर्बी भी नहीं बढ़ेगी।

दौड़ लगाना (Running) 

दौड़ने के और भी कई फायदे हैं जैसे , वजन काम करने में मदत करता है, सहनशक्ति को बढ़ाता है और हाइट बढ़ाता है। शुरूआती दौर में कम दूरी तक दौड़े ,जितना हो सके उतनी दुरी तक दौड़े|

तैराकी करना (Swimming) 

तैराकी करने से बेली फैट के अलावा हम अपनी जांघों की चर्बी भी कम कर सकते  हैं और हमारे शरीर की अंद्रूंडी कैलोरीज नष्ट  हो जाती है जिसे की शरीर एक अच्छे आकर में आ सकता है।

क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए (What to eat and what to avoid)

एक गिलास गुनगुने पानी में एक या दो चम्मच शहद और नींबू की दो-तीन बूंदें मिला लें रोज सुबह इसका सेवन करे|

अपने दैनिक आहार में सब्जियां, फल, सलाद, दूध जैसी चीजों को शामिल करें, इन सभी में बहुत काम कैलोरीज के साथ भरपूर तत्वः होती है।

सुबह एक सेब का सेवन करे, परन्तु  खाली पेट ना खाएं, नाश्ते के बाद खाएं क्योंकि सेब फाइबर से भरपूर होता है इससे पेट जल्दी भर जाता है और इसमें  फैट की मात्रा बहुत कम होती है।

तरबूज का सेवन अपनी जीवनशैली में करें, क्योंकि यह पेट की चर्बी कम करने में बहुत फायदेमंद होता है, इसमें पानी की अच्छी मात्रा होती है, और  इससे खाने से पेट भरा रहता है और जल्दी भूख नहीं लगती।

कम से कम बाहर  के खाने का सेवन करे , क्योंकि जो भी खाना बाहर बनाया जाता है,  उनमें कुछ ऐसे चीजें होती हैं जो हमारे शरीर में बड़ी मात्रा में फैट उत्पन करती हैं।

वजन घटने के लिए सादा खाना खाएं, सब्जियों, फलों, सलाद और पानी का सेवन ज्यादा करे यही सब चीज़े हमारे शरीर में कई बीमारियों को दूर रखता है।

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खाने का सही समय (Right time to eat)

लेकिन आज के युवाओं की दिनचर्या और जीवन शैली बहुत गलत रास्ते पर चल रही है। सुबह देर से उठाना, देरी से नास्ता करना,  सारी दिनचर्या देर से होती है| अगर जीवनशैली को सुधार कर लें, तो उन्हें स्वस्थ रहने से कोई नहीं रोक सकता।

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