कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए अपने आहार में शामिल करें ये चीज ? कैल्शियम की कमी क्यों और कब हो जाती है

हेलो दोस्तों कैसे हैं आप सभी आज के इस पोस्ट में हम बात करने वाले हैं। आप अपने शरीर में होने वाली कैल्शियम की  कमी को कैसे पहचाने और कैसे कमी को पूरा कर सकते है। यदि आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो आपको क्या क्या दिक्कत होती है।

जी हां दोस्तों कैल्शियम की कमी होने से कमी होने से हमारी बॉडी में मैं दर्द होने लगता है। और हमारे दांतो में सनसनाहट सी होने लगती है बस कुछ चीजों को अपने आहार में शामिल करने से आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। आप सभी जानते हैं कि हमारे दांतो में और हमारी हड्डियों में 99% कैल्शियम होता है और सिर्फ एक पर्सेंट खून होता है। जी हां 99% पर्सेंट कैल्शियम ही होता है। हमारी हड्डियां और हमारे दांतों में।

किन लोगों में कैल्शियम की कमी पायी जाती है 

अक्सर महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होने लगती है। यानी कि दूध पिलाने वाली महिला में कैल्शियम की कमी ज्यादा देखी जाती है और 40 के बाद वाली आयु की महिलाओं में भी कसीकी कमी देखी जाती है तो इसलिए महिलाओं को अपना खास तौर पर अपने आहार का खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए जिससे कि वह कैल्शियम की कमी ना हो पाए।

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किन लोगों में कितनी कैल्शियम होनी चाहिए 

दोस्तों हमारे शरीर में इसके अनुसार ही हमें कैल्शियम की जरूरत होती है जैसे कि बढ़ती उम्र के बच्चों में कैल्शियम की जरूरत 500 से 1000 मिलीग्राम की जरूरत होती है। और वहीं युवाओं को 700 से 1000 ग्राम मिलीग्राम कैल्शियम खाना चाहिए। प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए हजार से 12 हजार 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत है। जी हां और दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए 2000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत है।

बढ़ती उम्र के साथ कैल्शियम की कमी होने लगती है तो इसलिए आप अपना खास तौर पर ध्यान रखें कि अपने आहार में कैल्शियम के आहार को जरूर शामिल करें। और वह कैलशियम रिच फूड कौन से हैं। वह हम आपको बताते हैं तो चलिए देखते हैं

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कैल्शियम रिच फूड कौन-कौन से हैं?

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपने आहार में ब्रोकली और दूध को शामिल करें क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो कि आसानी से आपके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकता है।

आप कैल्सियम की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में तिल को शामिल कर सकते हैं, तिल को शामिल कर सकते हैं क्योंकि 88 मिलीग्राम तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो कि आसानी से आपकी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकता है और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप?

आहार में जीरे का इस्तेमाल करें

अपने आहार में जीरे का इस्तेमाल करें। एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरे को पानी में उबालकर के और पानी को छानकर के दिन में दो से तीन बार उसके पानी को पीने से आपकी कैल्सियम की कमी पूरी हो जाती है बादाम खाने से आप शरीर में कैल्शियम की कमी को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं।

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हरी  सब्जिया खाये 

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को पूरा कर सकते हैं जैसे कि बीन्स  क्योंकि बीन्स में काफी हद तक कैल्सियम होती है तो इसलिए आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए इन सभी सब्जियों को आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

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नॉनवेज खाने वाले व्यक्ति अपने आहार में फिश खा सकते हैं। फिश में काफी ज्यादा मात्रा में कैल्शिय होता है?

रोजाना 1 गिलास दूध पीये 

रोजाना 1 गिलास दूध पीना हमारी सेहत केलिए बहुत जरुरी है दूध में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है जो की हमारे शरीर में हो रही कैल्शियम की कमी को पूरा करता है । इसलिए हमें कम से कम 1 गिलाश दूध जरूर पीना चाहिए । इससे हमारी हड्डिया और दांतों की मजबूती बानी रहती है

रोज दो संतरे खाएं

आप कैल्सियम की कमी को पूरा करने के लिए रोज दो संतरे खाएं क्योंकि संतरे में काफी हद तक कैल्शियम की मात्रा होती है और शरीर को कैल्शियम के साथ – साथ विटामिन D3 की भी जरूरत होती है क्योंकि कैल्सियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन D3 की जरूरत होती है

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